چند راه برای بهبود خواب در دوران بارداری

نوزادان شهرت خاصی برای بیدار نگه داشتن افراد در ساعت های نامتعارف با شیر دادن آخر شب دارند – اما شب های بی خوابی می تواند مدت ها قبل از تولد

نوزاد شما شروع شود.

فهمیدن اینکه چگونه در دوران بارداری خواب بهتری داشته باشید فقط برای انرژی و خلق و خوی شما مهم نیست.

به گفته دکتر سالی ابراهیم، متخصص اختلالات خواب، زنان بارداری که کمتر می خوابند، بیشتر در معرض عوارض هستند.

دریابید که کدام اختلالات خواب در طول بارداری شما رایج است و همچنین راه هایی برای استراحت بهتر.

تا سه ماهه بخوابید

سه ماهه اول:

زنان تمایل زیادی به خواب دارند در حالی که جفت رشد می کند. تعجب نکنید اگر در کل احساس خواب آلودگی دارید، باید زودتر به رختخواب بروید و چرت بزنید. در این مرحله بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به این میل تسلیم شوید و استراحت مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید.

سه ماهه دوم:

میزان خواب به مقداری که قبل از بارداری نیاز داشتید، نرمال می شود. اما، با رشد نوزاد و شکم، ممکن است چیزهایی روی خواب تأثیر بگذارند، مانند بلند شدن و استفاده از دستشویی.

سه ماهه سوم:

خستگی می تواند ناشی از خواب نامناسب باشد.

زنان به دلیل عواملی مانند:

کمر درد
لگد بچه
گرفتگی عضلات پا
اصرارهای تکرر ادرار
افزایش وزن قابل توجه
احتقان مرتبط با بارداری دیررس

چند نکته برای کمک به خواب بهتر

اگرچه اجتناب از بسیاری از چیزهایی که خواب را در دوران بارداری محدود می کند برای زنان غیرممکن است، اما راه هایی برای استراحت بیشتر (و بهتر) وجود

دارد:

- یک روتین آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید.
- یک تخت خواب و زمان بیداری منظم داشته باشید.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی خودداری کنید. اگر این امکان پذیر نیست، روشنایی صفحه را کم کنید و از نور شدید اجتناب کنید.
- کافئین را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
- استرس را با ورزش، یوگا، مدیتیشن ذهن آگاهی یا ماساژ درمانی از بین ببرید.
- به پهلو بخوابید. ممکن است برای حمایت از کمر و زانو به بالش بارداری نیاز داشته باشید.
- مشکلات تنفسی را با بالا بردن سر خود هنگام خواب محدود کنید.
- برای کمک به کاهش گرفتگی پا، هیدراته بمانید.

اختلالات خواب در بارداری

اختلالات خواب ممکن است در طول دوران بارداری شروع یا بدتر شود.
ممکن است فردی قبل از بارداری این شرایط را نداشته باشد و ممکن است در هر سه ماهه به خصوص در پایان بارداری ایجاد شود.
مشکلات خواب در دوران بارداری اجتناب ناپذیر نیست.

سندرم پای بی قرار: اگر خانمی مبتلا به سندرم پای بی قرار (RLS) باشد، ممکن است در دوران بارداری بدتر شود. این وضعیت همچنین ممکن است برای اولین بار ظاهر شود. هنگامی که RLS ظاهر شد، احتمال عود آن در بارداری های بعدی بیشتر است. با این حال، علائم لحظاتی پس از زایمان به حالت عادی باز می گردند (برای موارد قبلی) یا ناپدید می شوند (برای موارد جدید).

آپنه خواب: آپنه خواب به ویژه برای زنان باردار خطرناک است.

تحقیقات اثرات منفی هم برای مادر و هم برای رشد جنین نشان می دهد.

گستره کامل مشکل هنوز به طور کامل شناخته نشده است، اما شواهد قابل توجهی وجود دارد که به ارتباط آپنه خواب با موارد زیر اشاره دارد: دیابت بارداری

پره اکلامپسی یا فشار خون ناشی از بارداری

اگر همچنان برای خواب کافی تلاش می کنید، با پزشک خود صحبت کنید.

آنها می توانند به شناسایی دقیق علت کمک کنند و راهنمایی های بیشتری برای غلبه بر آن ارائه دهند.