. ترکیب چای سبز و چای پشن فروت
این ترکیب ساده و مؤثر با کافئین کمی که دارد، قبل از شروع تمرینات ورزشی عالی است.
. اسموتی صبحانه
ترکیب ماست، آب پرتقال و توت برای شروع یک روز کاری، محشر است. توت و آب پرتقال قند سالم و ماست هم پروتئین و چربی لازم را تأمین می‌کنند. ماست را به سلیقه خودتان انتخاب کنید.
. اسموتی لایه‌ای میوه‌ها با تزیین توت
این ترکیب زیبا و مغذی، از انواع میوه ها و سبزیجات تهیه می‌شود. انتخاب تعداد و نوع میوه‌ها به سلیقه شما بستگی دارد. می‌توانید کمی پودر وانیل هم اضافه کنید تا انرژی‌زایی آن را زیادتر کنید.
. نوشیدنی انرژی زای الکترولیتی
این نوشیدنی انواع مختلفی دارد و در آنها ترکیباتی مثل لیمو ترش زرد، لیموترش سبز و آب نارگیل یا کمی نمک دریا وجود دارد.
اضافه‌شدن اندکی نمک دریا، این نوشیدنی را به گزینه‌‌ای خوب برای پایان تمرینات ورزشی تبدیل می‌کند: زمانی که آب و نمک زیادی از بدن خارج شده است و این نوشیدنی می‌تواند آن را جبران کند.
. طرز تهیه نوشیدنی انرژی‌زا خانگی گیلاس و لیموناد
برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر انواع ویروس‌های سرماخوردگی و کرونا و آنفولانزا باید از آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی استفاده کنید. شاید بتوان گفت این ترکیب یکی از بهترین انواع نوشابه انرژی زا طبیعی است.
شما می‌توانید به ترکیب نوشابه آب گیلاس و لیموناد مقداری چای سبز و یا آب نارگیل هم اضافه کنید که هر دو سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی هستند.
اسموتی انرژی‌زای پرتقال-نارگیل
این نوشیدنی مقوی که با پرتقال، نارگیل، بذر کتان و عسل تهیه می‌شود، برای رفع خستگی بعد از ورزش یا خنک کردن بدن در یک روز گرم تابستانی فوق‌العاده است.
به‌علاوه، بذر کتان بخشی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان را نیز تامین می‌کند.
مواد لازم:
-یک عدد پرتقال پوست گرفته شده
-سه‌چهارم فنجان شیر‌نارگیل
-یک قاشق غذا‌خوری عسل
-یک قاشق غذا‌خوری بذر کتان آسیاب شده
-یک فنجان ماست
-یک قاشق چای‌خوری عصاره وانیل
-نصف فنجان یخ
مواد اولیه را در مخلوط‌کن، کاملا مخلوط کنید تا نوشیدنیتان حاضر شود.
نوشیدنی هل-زنجبیل
این نوشیدنی سالم و مقوی، بدون کافئین یا شکر بدن شما را شارژ و خواب را از سرتان بیرون می‌کند. زنجبیل، باعث افزایش جریان خون و به راه افتادن متابولیسم می‌شود. هل نیز، خاصیت انرژی‌زایی دارد.
مواد لازم:
-زنجبیل پوست کنده
-۱.۵ سانتی‌متر ریشه زنجبیل
-یک‌چهارم قاشق غذا‌خوری هل آسیاب شده
-یک‌چهارم قاشق غذا‌خوری زردچوبه
-یک یا دو قاشق غذا‌خوری عسل
دو برش نازک از زنجبیل تهیه کنید و در لیوان بیندازید، سپس آب ریشه زنجبیل را روی آنها بچکانید. هل، زردچوبه و عسل را به لیوانتان اضاف کنید و سپس آن را با آب داغ پر کنید.
نوشیدنی انرژی‌زای چغندر
چغندر، سرشار از آنتی‌اکسیدان است و نوشیدنی حاصل از ترکیب آن با سیب، هویج و زنجبیل، ویتامین‌های A، C و K مورد نیاز بدنتان را نیز تامین می‌کند.
مواد لازم:
-یک عدد چغندر متوسط
-یک عدد سیب بدون پوست
-یک قطعه کوچک زنجبیل بدون پوست
-۳ عدد هویج
چغندر را بشویید، پوست بگیرید و آن را همراه با سایر مواد اولیه، در مخلوط‌کن مخلوط کنید. می‌توانید برای سهولت در مخلوط کردن، کمی آب سیب هم به موادتان اضافه کنید. در صورتی که دوست ندارید پالپ میوه در نوشیدنیتان باشد، می‌توانید آن را در لیوان دیگری صاف کنید.
طرز تهیه نوشیدنی انرژی‌زا خانگی با کاکائو
یک معجون خوشمزه دیگر برای تقویت بدن ضعیف کودکان و بزرگسالان. ترکیب شیر و شکلات با موز و کمی هم شکر. در واقع این نوشیدنی همان شیک شیر و شکلات یا میلک شیک خودمان است، اما اضافه‌شدن موز آن را از نظر ارزش غذایی ارزشمندتر و البته از نظر مزه هم دلنشین‌تر می‌کند.
اضافه کردن عسل به جای شکر و انواع مغز‌ها و آجیل و حتی تخم کتان هم ایده خوبی برای انرژی‌زایی و اثربخشی بیشتر این معجون لذیذ است.
نوشیدنی انرژی‌زای شکلاتی
یک معجون مقوی که با ترکیب کردن شیر و شکلات و تخم مرغ درست می‌شود. تخم مرغ برای اضافه کردن پروتئین به این ترکیب اضافه می‌شود، اما می‌توانید آن را حذف کنید.
برای شکلات این نوشیدنی از شکلات تلخ استفاده کنید. تخم مرغ را هم خوب هم بزنید و سپس به شیر و شکلات اضافه کنید.
نوشیدنی ساده و سریع چای سبز و لیموترش
یک معجون تقویت سیستم ایمنی بدن ساده و سریع. کافی است پودر چای سبز (یا دمنوش چای سبز)، استویا و کمی آب لیموترش را به این نوشیدنی انرژی زا اضافه کنید و همه آن را بدون هیچ کار اضافه دیگری در یک بطری بریزید و تمام طول روز از آن بنوشید.
