قلب شما را به درد می آورد

دانشمندان برای اولین بار در مطالعه‌ای که دو گروه مشابه را با هم مقایسه کردند، متوجه شدند که چیزی رخ داده است: رانندگان حمل‌ونقل که بیشتر روز می‌نشینند و راهنمایی‌ها یا نگهبانان که نمی‌نشینند.

اگرچه رژیم غذایی و سبک زندگی آن‌ها بسیار شبیه به هم بود، اما آنهایی که می‌نشستند دو برابر بیشتر از کسانی که می‌نشستند به بیماری قلبی مبتلا می‌شدند.

می تواند عمر شما را کوتاه کند

اگر هر بار به مدت طولانی بنشینید، احتمال اینکه به هر دلیلی زودتر بمیرید، بیشتر است.

اگر هر روز ورزش کنید یا نه کمکی نمی کند. البته، این بهانه ای برای حذف ورزشگاه نیست.

اگر این کار را انجام دهید، ممکن است زمان شما کمتر شود.

زوال عقل بیشتر محتمل است

اگر بیش از حد بنشینید، مغز شما می‌تواند شبیه مغز یک فرد مبتلا به زوال عقل باشد.

نشستن همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت، سکته، فشار خون بالا و کلسترول بالا را افزایش می دهد که همگی در این وضعیت نقش دارند.

حرکت در طول روز حتی بیشتر از ورزش می تواند به کاهش خطر ابتلا به این مشکلات سلامتی کمک کند.

شما تمام آن تمرین را لغو خواهید کرد

مقابله با اثرات نشستن زیاد با ورزش سخت است.

حتی اگر 7 ساعت در هفته ورزش کنید - بسیار بیشتر از 2 تا 3 ساعت پیشنهادی - نمی توانید اثرات 7 ساعت نشستن را در هر زمان معکوس کنید.

این همه کار سخت در باشگاه را با زدن روی مبل در بقیه روز دور نریزید.

به حرکت ادامه دهید!

احتمال ابتلا به دیابت شما افزایش می یابد

بله، اگر تمام روز بنشینید، احتمال ابتلا به آن نیز بیشتر است.

و این فقط به این دلیل نیست که کالری کمتری می سوزانید. به نظر می رسد این نشستن واقعی است که این کار را انجام می دهد.

دلیل آن مشخص نیست، اما پزشکان فکر می‌کنند نشستن ممکن است نحوه واکنش بدن شما به انسولین را تغییر دهد، هورمونی که به سوختن قند و کربوهیدرات برای

انرژی کمک می‌کند.

شما می توانید DVT دریافت کنید

ترومبوز ورید عمقی (DVT) لخته ای است که در پای شما ایجاد می شود، اغلب به این دلیل که برای مدت طولانی بی حرکت می نشینید.

اگر لخته آزاد شود و در ریه شما قرار بگیرد، می تواند جدی باشد. ممکن است متوجه تورم و درد شوید، اما برخی از افراد هیچ علامتی ندارند.

به همین دلیل است که بهتر است جلسات طولانی نشستن را قطع کنید.

وزن اضافه خواهید کرد

زیاد تلویزیون تماشا کنید؟ ساعت ها در وب گشت و گذار کنید؟ احتمال اضافه وزن یا چاقی شما بیشتر است.

اگر هر روز ورزش می‌کنید، خوب است، اما وزن اضافه‌ای را که در نتیجه تماشای بیش از حد صفحه نمایش اضافه می‌کنید، کاهش نمی‌دهد.

اضطراب شما ممکن است افزایش یابد

ممکن است این باشد که اغلب تنها هستید و درگیر یک فعالیت مبتنی بر صفحه نمایش هستید.

اگر این خواب شما را مختل کند، می توانید حتی بیشتر مضطرب شوید. به علاوه، زمان بیش از حد تنهایی می تواند شما را از دوستان و عزیزان دور کند، که با اضطراب اجتماعی مرتبط است.

دانشمندان هنوز در تلاش برای کشف علت دقیق هستند.

کمرت را خراب می کند

وضعیت نشستن فشار زیادی به عضلات پشت، گردن و ستون فقرات وارد می کند.

اگر خم شوید حتی بدتر است. به دنبال یک صندلی ارگونومیک باشید - به این معنی که ارتفاع مناسبی داشته باشد و پشت شما را در نقاط مناسب نگه دارد.

اما به یاد داشته باشید: مهم نیست که چقدر راحت باشید، کمرتان باز هم نشستن طولانی را دوست ندارد.

بلند شوید و هر نیم ساعت یک یا دو دقیقه به اطراف حرکت کنید تا ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید.

منجر به واریس می شود

برای مدت طولانی بنشینید و خون در پاهای شما جمع می شود.

این باعث می شود فشار بیشتری در رگ های شما وارد شود.

آنها می توانند متورم شوند، بپیچند یا برآمده شوند - چیزی که پزشکان آن را واریس می نامند.

همچنین ممکن است رگ‌های عنکبوتی، دسته‌هایی از رگ‌های خونی شکسته را در این نزدیکی ببینید.

آنها معمولاً جدی نیستند، اما ممکن است درد داشته باشند.

در صورت نیاز پزشک می تواند گزینه های درمانی را به شما بگوید.

اگر آن را حرکت ندهید، ممکن است آن را از دست بدهید

افراد مسنی که فعال نیستند ممکن است بیشتر به پوکی استخوان (استخوان‌های ضعیف) مبتلا شوند و به تدریج قادر به انجام وظایف اساسی زندگی روزمره مانند حمام کردن یا استفاده از توالت نباشند.

در حالی که ورزش متوسط مانع از آن نمی شود، لازم نیست برای تحرک در سال های طلایی خود بیرون بروید و یک ماراتن بدوید یا کشاورزی کنید.

فقط ساعت ها خود را روی مبل نگذارید.

خطر سرطان شما بالا می رود

ممکن است احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ، آندومتر یا ریه بیشتر باشد.

هر چه بیشتر بنشینید، شانس بیشتری دارید. زنان مسن تر شانس بیشتری برای ابتلا به سرطان سینه دارند.

اگر فوق‌العاده فعال باشید، این تغییر نمی‌کند.

مهم این است که چقدر بنشینی.

چگونه موضع بگیریم

در طول روز تحرک بیشتری داشته باشید: هر نیم ساعت یا بیشتر بایستید و حرکات کششی انجام دهید.

انگشتان پای خود را لمس کنید.

در اطراف دفتر قدم بزنید.

بخشی از روز را پشت میز خود بایستید.

میزی را تهیه کنید که خود را بلند کند یا بسازید: رایانه خود را روی یک جعبه قرار دهید.

با رئیس خود در مورد میز تردمیل صحبت کنید. همه این موارد می تواند به توقف اثرات منفی نشستن بی وقفه کمک کند و شما را در مسیر سلامتی نگه دارد.