از شنبه… این اصطلاح را شاید تا کنون از بسیاری افراد شنیده باشید که قصد دارند از روز شنبه ورزش خود را آغاز کنند؛ شنبه ای که احتمالاً هیچ وقت هم فرا نمی رسد! مهم ترین دلیل این اتفاق، می تواند عدم انگیزه و نداشتن اشتیاق کافی برای این کار باشد.
بسیاری از اوقات هم حتی ورزشکاران حرفه ای دست از تمرین خود می کشند و گویا دیگر مشتاق به ادامه این کار نیستند. ما در این مقاله قصد داریم دقیقاً همین مورد را بررسی کنیم و با چند تکنیک ساده اما مهم، راه های افزایش انگیزه در ورزشکاران را بیان کنیم.
ایجاد انگیزه در ورزشکاران
مهم ترین راه هایی که قصد داریم اکنون درباره آن ها برای ایجاد انگیزه در ورزشکاران بررسی کنیم عبارتند از:
• به هدف و مقصد نهایی خود فکر کنید
• وسایل ورزشی خود را همیشه آماده نگه دارید
• اگر می توانید در ابتدای صبح ورزش کنید
• به دنبال ورزشی بروید که به آن علاقه دارید
• به جای تمرین، تفریح کنید!
• با چند تن از دوستان خود ورزش کنید
• از موسیقی استفاده کنید
• یک برنامه دقیق مشخص کنید
• استراحت کافی داشته باشید
• از جملات انگیزشی استفاده کنید
چطور انگیزه ایجاد کنیم؟
تعیین اهداف
اول از همه باید چیزی داشته باشیم که بهخاطر آن دستبهکار شویم. فرقی نمیکند هدفتان از ورزش کردن کاهش وزن باشد، یا شرکت در مسابقهٔ دو، فقط قرار است دلیلی برای ورزش کردن پیدا کنید؛ حالا این دلیل هرچه میخواهد باشد. شاید بتوانید چند هدف مجزا برای ورزش کردنتان در نظر بگیرید، این هم ایرادی ندارد و لزوما نباید فقط یک هدف داشته باشید. ما هر وقت بخواهیم میتوانیم به اهدافمان اضافه کنیم.
میتوانیم اهداف روزانه (امروز بیست دقیقه پیاده روی میکنم)، هفتگی (این هفته حداقل سه روز ورزش میکنم) یا حتی ساعتی (۴۵ دقیقه یک بار بلند میشوم و اطراف ساختمان قدم میزنم) داشته باشیم.
انضباط
با ایجاد عادات روزانه نظمی برقرار میکنید که موجب پایبندی شما به برنامهریزیتان خواهد شد. حالا ببینیم چطور باید ورزش کردن را تبدیل به عادت روزانه کنیم.
راهکار اول این است که روز و ساعت مشخصی را برای ورزش کردن در نظر بگیریم. وقتی ساعت مشخص از راه برسد، بهصورت خودکار سراغ ورزش میرویم. راهکار دیگر این است که برای جلسههای ورزشیمان نوعی مراسم یا تشریفات خاص داشته باشیم؛ چیزی که ما را تشویق به ورزش کردن کند.
این مراسم میتواند کاری بهسادگی چند دقیقه گرم کردن با حرکات کششی یا گوش دادن به آهنگی شاد باشد.
هدف ما این است که ورزش کردن را در کنار عادات روزانهٔ دیگری همچون مسواک زدن قرار دهیم. شما میتوانید با خلاقیت خودتان راهکارهایی برای این منظور پیدا کنید.
آمادهسازی ملزومات
بعد از گرفتن تصمیم قاطع برای ورزش کردن، تا میتوانید پایبند ماندن به این تصمیم را برای خودتان سادهتر کنید. یعنی هرچه را که لازم دارید تهیه کنید و آن را در دسترس قرار دهید. مثلا میتوانید ساک ورزشیتان را آماده کنید، میانوعده یا تنقلات قبل از ورزشتان را تهیه کنید و از همین حالا، تمرینهایی را که قرار است انجام بدهید مشخص و برایشان برنامهریزی کنید.
با این روش میتوانیم خودمان را از قبل برای ورزش کردن آماده کنیم. به این صورت شرایط یا کمبودهای ناخواسته سد راهمان نمیشوند.
انعطافپذیری
قرار دادن ورزش در شمار عادات روزانه بسیار مفید است، اما به این شرط که زیاد سختگیر نباشیم. برای اینکه بتوانیم به تصمیممان پایبند بمانیم، بعضا به راه گریز هم نیاز داریم. فرض کنید که طبق برنامه میخواهیم چهار روز در هفته، ۷ یا ۸ کیلومتر پیادهروی کنیم، بالاخره روزی میرسد که بهخاطر خستگی یا کمبود وقت امکان عملی کردن این برنامه و پایبند ماندن به آن را نداشته باشیم.
در چنین مواقعی به برنامهٔ ثانویه نیاز پیدا میکنیم. مثلا اگر قرار بود امروز بدوید و حالا احساس میکنید که بیشازحد برای این کار خسته هستید، قدم زدن را جایگزین دویدن کنید یا روزهایی که سرتان شلوغ میشود، بهدنبال فرصتهای کوتاه برای فعالیتهای بدنی باشید؛ مثلا از وقفهای که برای صرف ناهار در اختیارتان میگذارند استفاده کنید و کمی قدم بزنید یا چند بار از پلهها بالا و پایین بروید.
با همین فعالیتهای ساده بهنوعی جبران مافات میکنیم و درعینحال، چندان به خودمان سخت نمیگیریم، چرا که این سختگیری در بلندمدت میتواند ما را از پا در بیاورد.
در نظر گرفتن پاداش
هروقت به هدفی دست پیدا کردید، پاداشی به خودتان بدهید. این پاداش میتواند چیز کوچکی مثل سر زدن به کتابخانه و گشتن بین قفسهها یا پاداش بزرگتری مثل گرفتن وقت ماساژ یا انجام کاری لذتبخش باشد. البته نباید از ماهیت پاداشگونهٔ ورزش نیز غافل شوید؛ احساس موفقیت و آرامش کسبشده پس از ورزش کردن، همگی پاداش ورزش کردن هستند.