اما همان گونه که می‌دانید هر مکملی ممکن است عوارضی داشته باشد در این بخش قصد داری به عوارض و اثرات جانبی مصرف این مکمل برای شما بیشتر بگوییم.
البته توجه داشته باشید برای استفاده حتما باید با یک پزشک متخصص مشورت کنید .
مشکلات گوارشی
گینر عموماً دارای کراتین است. در برخی موارد مشاهده شده است که کراتین موجب بروز مشکلات گوارشی می‌شود.
لذا اگر شما تجربه بروز مشکلات گوارشی با مصرف کراتین دارید، بهتر است قبل از مصرف گینر به مواد موجود در آن دقت کنید و سپس خریداری نمایید.
توجه داشته باشید که فقط برخی از گینرها دارای کراتین هستند. وجود کراتین برای بدنسازی به عنوان بهبود دهنده دوران ریکاوری مهم و ضروری است.
چنگه یا دل‌پیچه
حالت انقباضی است که باعث دردهای شدید در قسمت روده و معده می‌شود.
این انقباض شدید دردناک است و در اصطلاح پزشکی به آن کرامپ عضلانی گفته می‌شود.
از علل بروز کرامپ عضلانی می‌توان به کاهش کلسیم پلاسما، هیپوناترمی و کاهش سطح سدیم و پتاسیم اشاره کرد. در کنار این موارد باید به افزایش مصرف کراتین در ورزشکاران نیز اشاره کرد.
زمانی که ورزشکار بیش از حد کراتین مصرف می‌کند و در مقابل آن نوشیدن آب را افزایش نمی‌دهد، دچار چنگه می‌شود.
چنگه دردهای شدید به ورزشکار وارد می‌کند و او را انجام حرکات باز می‌دارد.
برای درمان چنگه موارد زیر هم توصیه شده است:
• انجام حرکات کششی
• استفاده از کمپرس‌های سرد و گرم
• نوشیدن آب
• ماساژهای موضعی
چاقی موضعی
بسیاری از کسانی که گینر مصرف می‌کنند بعد از مدتی آن را به عنوان مکمل غذایی بدون ورزش استفاده می‌کنند.
از این رو که گینر دارای مقدار زیادی کربوهیدرات، پروتئین و چربی است در صورتی که توسط ورزشکار مصرف و سوزانده نشود تبدیل به چربی می‌شود.
مشکلات کلیوی اما نادرست
تصورات غلطی در مورد کراتین و همچنین پروتئین وی وجود دارد. مردم معتقد هستند که مصرف زیاد از حد این دو می‌تواند موجب بروز مشکلات کلیوی از جمله سنگ کلیه شود.
ما بارها در مورد کراتین و همچنین پروتئین وی صحبت کردیم و در این موارد توضیحات لازم را داده‌ایم.
خوشبختانه نه کراتین و نه پروتئین وی هیچ کدام نمی‌توانند باعث بروز مشکلات کلیوی شوند.
به عبارت بهتر می‌توان گفت که مشکلات کلیوی موجب افزایش کراتین در خون می‌شود.
کراتین باعث می‌شود که سطح کراتینین در خون افزایش یابد اما این دلیل نمی‌تواند باعث بروز مشکلات کلیوی باشد.
آنچه که گفته شد بر اساس مشاهدات و مطالعات علمی است.
البته در صورتی که شما دارای مشکلات کلیوی هستید، بهتر است قبل از اینکه شروع به مصرف گینر کنید، با پزشک خود در مورد مصرف آن سؤال کنید .
مقدار توصیه شده برای مصرف گینر
کراتین را شما می‌توانید در دوزهای بالا به مانند ۰٫۳ گرم برای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کنید.
البته این دوز بالا می‌تواند موجب بروز عوارض جانبی شود. مطالعاتی وجود دارد که در آن نشان می‌دهد شما با مصرف کردن دوزهای کمتر در حد ۰٫۰۳ گرم برای هر کیلوگرم هم می‌توانید از اثرات کراتین بهره ببرید.
لذا لازم نیست با دوز بالا خودتان را اذیت کنید.
در طول روز خوردن ۱٫۱ تا ۳٫۱ گرم بر حسب هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه شده است.
خوشبختانه پروتئین دارای هیچ حد بالایی و مرزی برای مصرف نیست و نباید در مصرف کردن پروتئین جای هیچ نگرانی داشته باشید.
به همین دلیل است که گینر دارای پروتئین زیاد به هر مقدار می‌توانید مصرف کنید.
دوز مصرف گینر هیچ توصیه‌ای ندارد و شما بر اساس هدفی که دارید باید از آن مصرف کنید.
اگر دوست دارید وزنتان سریع‌تر رشد کند، باید مصرف آن را بیشتر کنید. اما در این میان باید مراقب باشید که مصرف گینر زیاد می‌تواند موجب بروز چربی در بدن شود.
هم زمان با افزایش مصرف گینر، تمرینات خودتان را نیز بیشتر کنید تا تجمع چربی نداشته باشید.
آیا گینر حجم بی‌ضرر است؟
مصرف گینر یکی از اولین توصیه‌هایی است که به بدنسازان مبتدی می‌شود.
اگر شما بتوانید میان مصرف گینر و همچنین میزان ورزشی که می‌کنید یک تعادل برقرار کنید، استفاده از گینر نه تنها برای شما هیچ مشکلی ندارد بلکه باعث خواهد شد تا ریکاوری کمتر، عضله سازی بیشتر و همچنین کاهش آسیب دیدگی داشته باشید.
آیا مصرف گینر به تنهایی عضله سازی می‌کند؟
عضله سازی توسط گینر انجام نمی‌شود و این ورزشکار است که باعث می‌شود گینر و مواد مغذی موجود در آن تبدیل به عضله شود.
با این توصیفات زمانی که از گینر استفاده می‌کنید، بدون تمرین و بدنسازی تنها چیزی که در عضلات شما تجمع خواهد کرد، چربی است.
چربی که با مصرف گینر بدون ورزش ایجاد می‌شود به سختی قابل حذف شدن است.
چه تفاوتی میان گینر حجم و پروتئین وی وجود دارد؟
پروتئین وی تنها یک پروتئین است در حالی که گینر مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی در کار پروتئین در خود دارد.
استفاده از پروتئین در کنار کربوهیدرات و چربی‌ها علاوه بر این که کالری زیادی به بدن شما می‌رساند می‌تواند منجر به بهبود رشد عضلات نسبت به پروتئین وی شود.
برای درک درست باید به پاراگراف‌های قبل برگردید و در مورد پروتئین وی و همراه شدن آن با پروتئین و چربی‌ها نگاهی بیندازید تا از اهمیت وجود مواد مغذی دیگر در کنار پروتئین وی آگاه شوید.
مصرف کراتین و گینر هم‌زمان درست است؟
بله هر دو این مکمل‌ها می‌توانند در کنار هم مصرف شوند.
آیا گینر وگان است؟
ممکن است گینر وگان و مخصوص گیاهخواران باشد اما همه گینر ها وگان نیستند.
آیا مصرف گینر دارای سوءمصرف است؟
سوءمصرف در گینر وجود ندارد و استفاده بیش از حد می‌تواند تنها موجب بروز ناراحتی معده و همچنین گوارش شود. لذا قبل از بروز این مشکلات مصرف خودتان را کنترل کنید.
آیا خوردن گینر هر روز لازم است؟
میزان مصرف گینر به صورت روزانه یا بر اساس برنامه ریزی به هدف شما بستگی دارد. اگر ورزش زیاد می‌کنید و نیاز به عضله سازی دارید، بهتر است گینر را روزانه مصرف کنید اما اگر نیازی به عضله سازی شدید ندارید، لازم نیست هر روز گینر بخورید.
جمع‌بندی گینر
در نهایت می‌توان گفت مصرف گینر می‌تواند به عضله سازی شما، کاهش مدت زمان ریکاوری و همچنین کاهش آسیب در طی ورزش منجر شود.
علاوه بر این موارد مهم‌ترین تأثیر گینر می‌تواند حفظ تعادل پروتئین در بدن باشد.
گینر هیچ عارضه جانبی ندارد و مصرف زیاد از حد آن می‌تواند موجب بروز مشکلاتی همانند دل‌پیچه و معده درد شود.
کراتین موجود در گینر هم به هیچ عنوان نمی‌تواند دلیل مشکلات کلیوی شود.
اما توجه داشته باشید که برای مصرف حتما باید با پزشک و یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
