راه کارهای تقویت قدرت باروری مردان
تأثیر مصرف الکل و مواد مخدر بر باروری مردان
تحقیقات نشان داده که مصرف نوشیدنیهای الکلی در مردان میتواند سبب کاهش کمیت و کیفیت اسپرم شود. مصرف الکل زیاد، سبب کاهش مقدار «روی» در بدن و مصرف مواد مخدر، سبب کاهش کیفیت اسپرم میشود.
در برخی تحقیقات سیگار کشیدن با نقایص قلبی نادر در جنین ارتباط دارد، اما مطالعات بیشتری در این زمینه نیاز است.
بررسیهای جامعهی پزشکی باروری آمریکا، نشان داده مردان سیگاری بیشتر از سایرین دچار مشکلاتی نظیر تعداد کم و کاهش تحرک و شکل غیرطبیعی اسپرم هستند. سیگار کشیدن همچنین میتواند سبب کاهش توانایی بارور کردن یک تخمک توسط اسپرم شود. تمامی اینها دلایل خوبی برای این است که اگر مشتاق پدر شدن هستید سیگار را ترک کنید.
پدران آینده همچنین باید از سایر مواد مانند استروئیدهای آنابولیک که در بدنسازی استفاده میشود اجتناب کنند، زیرا برخی مطالعات نشان داده که این مواد ممکن است تأثیر منفی بر تولید اسپرم داشته باشند.
تأثیر ماریجوانا بر کیفیت اسپرم و تعداد اسپرم ثابت شده است. اما مدرکی دال بر ارتباط ماریجوانا با نقایص جنینی وجود ندارد.
برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟
چیزهای سادهای وجود دارند که به شما کمک میکنند تا حداکثر بهره وری را از سیستم تولید مثل خود داشته باشید و در نتیجه بهترین نتیجه را بگیرید.خوراکی های مصرفی شما جزو همان دسته هستند.
برای داشتن اسپرم هایی سالم و همچنین تقویت آنها مصرف مواد غذایی زیر بشدت توصیه می شود:
تقویت قوای جنسی با مصرف موز
موز میوهای است که به خاطر تقویت قوای جنسی شهرت فراوان دارد و میتواند به بهبود وضعیت قوای جنسی افراد کمک کند. این میوه سرشار از ویتامینهای B1، C و منیزیم است و موجب بهبود تعداد و تحرک اسپرم افراد میشود. این میوه سرشار از آنزیم بروملین است، آنزیم نادری که هورمونهای جنسی بدن را تنظیم میکند.
افزایش حجم اسپرم با شکلات تلخ
شکلات تلخ نیز به تقویت قوای جنسی و کیفیت اسپرمها کمک میکند. این ماده غذایی حاوی ال-آرژنین است، آمینو اسیدی که حجم اسپرم موجود در بدن افراد را افزایش میدهد. همچنین به بهبود وضعیت ارگاسم افراد نیز کمک میکند. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدانهاست.
سلامت اسپرم با اسفناج
اسفناج سرشار از فولیک اسید است، مادهای که برای تقویت اسپرمها ضرورت دارد. این ماده به رشد طبیعی اسپرمها کمک میکند. کاهش سطح فولیک اسید منجر به ایجاد اسپرمهای غیرعادی در بدن میشود.
این رخداد باعث میشود اسپرمها به سختی بتوانند خود را به تخمک برسانند و در آن نفوذ کنند. همچنین زمانی که اسپرمها چنین وضعیتی دارند، حتی اگر بتوانند تخمک را بارور کنند، خطر نقایص مادرزادی را به همراه دارند
افزایش شانس باروری با مصرف تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از ویتامین E و پروتئین است، این ماده غذایی به شکل گیری اسپرمهای سالم کمک میکند و تحرک اسپرمها را نیز افزایش میدهد.
این ماده غذایی از اسپرمها در برابر رادیکالهای آزاد مراقبت میکند. اسپرمهای سالم و قدرتمند موجب افزایش شانس بارور شدن تخمک میشوند.
افزایش جریان خون در بیضه ها با مصرف سیر
سیر حاوی سلنیم و ویتامین B6 است، موادی که برای تولید اسپرمهای سالم مفید هستند. این ماده غذایی به افزایش جریان خون بیضهها نیز کمک میکند.
افزایش تحرک اسپرم با مصرف گردو
مصرف روزانه ۷۵ گرم گردو توسط مردان میتواند به تقویت فرم، قابلیتهای حرکتی و توانایی زنده ماندن اسپرم آنها کمک زیادی کند. گردو حاوی ال-آرژنین است و میتواند تعداد اسپرمهای افراد را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
بهبود کیفیت منی با مصرف انار
انار ماده غذایی فوقالعادهای است که روی سلامت اسپرمها تاثیر قابل توجهی دارد. این میوه به واسطه بهبود کیفیت منی و افزایش تعداد اسپرمها شهرت دارد.
آنتی اکسیدانهای موجود در این میوه، اسپرمها را ایمن نگه میدارند و از آنها در برابر رادیکالهای آزاد مراقبت میکنند. آب انار برای تقویت باروری استفاده میشود.
افزایش حجم اسپرم در بدن با مصرف مارچوبه
مارچوبه مقادیر زیادی از ویتامین C را در خود دارد. مارچوبه نوعی سبزیست که میتواند به افزایش حجم اسپرم موجود در بدن افراد کمک کند.
تقویت اسپرم با مصرف ویتامین
مولتی ویتامین، راه حل خوبی برای افرادی است که احساس میکنند بدن آنها نمیتواند مقادیر مناسبی از ویتامینهای پشتیبانی کننده از اسپرمها را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کند.
با وجود این که دریافت مواد مغذی از رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد، استفاده از مولتی ویتامینها یکی از راههایی است که برای غلبه بر کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی توصیه میشود.
ویتامین A
کمبود ویتامین A با کاهش تحرک اسپرم و در نتیجه کاهش قدرت باروری ارتباط مستقیم دارد.
برای دریافت این ویتامین بهتر است مقادیر زیادی فلفل قرمز، جو دوسر، هویج، برگه زردآلو، سیب زمینی شیرین، اسفناج و بروکلی بخورید تا بدن خود را از نظر دریافت این ویتامین تقویت کنید.
ویتامین C
ویتامین C نیز در مقادیر زیادی درون توت فرنگی، مارچوبه، میوه و سبزیجات زردرنگ پیدا میشود و تاثیر مثبتی بر روی زنده ماندن و تحرک اسپرم دارد (این مسائل توانایی شنا کردن و قوای حرکتی اسپرم برای جابجایی به سمت تخمک را افزایش میدهند).
آنتی اکسیدان ها
ویتامینهای Cو B12 ،Eآنتی اکسیدانهای قدرتمندی هستند که از اسپرم در برابر آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد و استرس اکسیداتیو مراقبت میکنند.
مواد معدنی
زینک نقش مهمی در تولید تستوسترون و منی ایفا میکند. منابع طبیعی این ماده معدنی، تخم مرغها، بوقلمون، صدف، غذای دریایی، تخم کدو، گوشت گاو، جو دوسر، گوشت بره، ماست، آجیلها و جو هستند. سلنیوم نیز بر روی تحرک اسپرم و سلامت آن تاثیر زیادی میگذارد.
شما میتوانید با مصرف آجیل برزیلی، گوشت قرمز، پنیر دلمه شده، مرغ و تخم مرغ این ماده معدنی را به میزان مورد نیاز کسب کنید. اگر فکر میکنید بدن شما زینک و سلنیوم کافی دریافت نمیکند، مولتی ویتامین میتواند به شما کمک کند.
اسیدهای چرب
مطالعات نشان میدهند که اسپرم مردان بارور نسبت به مردان نابارور حاوی مقادیر بیشتری از چربیهای اشباع نشده خصوصا اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶، هستند.
این اسیدهای چرب در گردو، دانه چیا، مکملهای امگا-۳ و بعضی ماهیها نظیر ماهی کولی، ساردین و سالمون یافت میشوند.
فولیک اسید
بعضی از مردان، از مکملهای حاوی فولیک اسید در کنار زینک برای حفظ و تقویت سلامتی سیستم تولید مثل خود استفاده میکنند.
شما میتوانید سطح فولیک اسید بدن خود را با خوردن سبزیجات با برگهای سبز، غلات، آووکادو، لوبیا و میوه افزایش دهید.
لیکوپن
لیکوپن کاروتن قرمزی است که در گوجه فرنگی، سسهای قرمز، هویج، هندوانه و پاپایا یافت میشود. این ماده غذایی تعداد اسپرمهای افراد را افزایش میدهد.
تأثیر ورزش بر باروری مردان
ورزش منظم به کاهش استرس کمک کرده و باعث افزایش اعتماد به نفس و در دراز مدت فواید بسیاری برای سلامتی هر فرد دارد. در حالی که فعالیت فیزیکی فواید بیشماری دارد، برخی مطالعات نشان داده که فعالیت فیزیکی و تمرینات ورزشی بسیار شدید مانند ورزشهای سه گانه و دو ماراتون ممکن است تأثیر منفی بر باروری مردان بگذارد.
محققان در پی یافتن تأثیر دوچرخهسواری بر اسپرم هستند، زیرا ورزشهایی که با نشستنهای طولانی در یک وضعیت همراه هستند میتوانند درجهی حرارت کیسهی بیضه را افزایش داده و با ارتعاشات زیاد باعث آسیب به بیضهها شود.
چندین مطالعه نشان داده که رانندههای کامیون که مسافتهای طولانی رانندگی میکنند نیز ممکن است دچار مشکلات مشابه دوچرخهسواران شوند.